Yaşlanma süreci neredeyse doğduğumuzda başlar ve hayatımız boyunca devam eder. Mevcut bilime göre bunu durduramayız ancak yavaşlatabiliriz, ancak yakın gelecekte yeni biyoteknoloji ile DNA'mızı değiştirerek yaşlanma sürecini durdurabileceğiz, çünkü yaşlanma doğal bir süreç olarak kodlanmıştır. Yaşlanma süreci hala belirsizdir, yüzyılımızdaki tüm teknolojik değişikliklere rağmen ve nedeninin tam olarak anlaşılamaması gibi, ancak yaşlanmayı yavaşlatmanın değil, belki de tersine çevirmenin mümkün olduğunu gördük. Bazı veriler, yaşlanma ile DNA'nın RNA kopyasını oluşturmada sorunlar yaşanabileceğini öne sürmektedir, bu da yaşlanmaya neden olabilir. RNA kopyası, hücrenin yaşaması için gerekli olan proteinleri üretmek ve hücrenin kendi yapısı için önemlidir ve bu süreçteki herhangi bir sorun hücre hasarına veya yaşlanmaya neden olabilir. Bu sorunlar, yaşlanma ile birlikte ortaya çıkan kanser, kalp hastalığı, bellek veya diğer kronik durumlar gibi tüm sorunların nedeni olabilir. Egzersiz: Düzenli egzersiz, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskini azaltmanın yanı sıra stres seviyelerini düşürme, uyku kalitesini artırma, cilt ve kemik sağlığını iyileştirme, ruh halini artırma gibi birçok sağlık faydası sunar. Kanıtlar, belirli iki egzersiz yöntemi olan yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) ve dayanıklılık antrenmanının, hücresel yaşlanmayı önleyerek yaşlanma sürecini etkili bir şekilde yavaşlatabileceğini göstermektedir. Birçok çalışma, genç ve orta yaşlı sporcular arasında sürdürülen egzersizin, telomeraz aktivitesinde artışa, telomer-stabilize edici proteinlerin artan ekspresyonuna ve daha uzun telomerlere yol açtığını öne sürmektedir, bu da hücre yenilenmesini destekler. Direnç egzersizlerinin aksine, koşu, hızlı yürüyüş veya yüzme gibi dayanıklılık egzersizlerinin daha uzun telomerleri koruduğu ve hücresel yaşlanmayı geciktirdiği gösterilmiştir. Egzersiz yapmanın sürekli olarak hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatabileceği ve egzersizin yaşlanma üzerinde olumlu etkiler yarattığı kanıtlanmıştır. Sürekli olarak egzersiz yapan bireylerin yaşlanma sürecine meydan okuduğu, genç bireylerin özelliklerine benzeyen özellikler sergilediği ve güçlü bağışıklık, kas kütlesi ve kolesterol seviyelerini desteklediği gözlemlenmiştir. Orta yoğunlukta egzersiz: Haftada 2,5 ila 5 saat Yoğun yoğunlukta aerobik egzersiz: Haftada 1,25 ila 2,5 saat Sağlıklı yaşam birçok şekilde başarılabilir. Sağlıklı yaşamın en önemli faktörlerinden birkaçını konuşalım: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın veya haftada en az 75 dakika yoğun aerobik aktivite yapın. Egzersiz çok önemlidir, çünkü bizi birçok şekilde sağlıklı ve genç tutar; kan akışını artırarak vücudumuzun belirli alanlarında yavaşlayan ve azalan bölgeleri normalleştirir, eklem, kıkırdak, hormon üreten doku ve beyin dahil. Ek olarak, egzersiz, arterlerin yaşlanmasını azaltır ve içinde (endotelyum) kan damar duvarını temiz tutar, pıhtı oluşumunu önler ve varsa damar içindeki plakları temizler. Egzersiz belirli kurallara uyulmalıdır; normal tempoda yürüyüş, kalp atış hızı dinlenme kalp atış hızının %50'sinin üzerine çıkmadıkça sadece minimal faydalar sağlayabilir, bu yüzden bunu gerçekleştirmek için hızlı koşun. Egzersizin vücuttan toksinleri terleyerek temizlemesi, hedeflerimize ulaşamayacağımızın bir kanıtıdır; çünkü ter, vücudumuzdaki toksinleri dışarı atmanın bir yoludur. Egzersizin birçok başka faydası vardır, bunlar iyi bir uyku, iyi bir ruh hali-mental sağlık, kan şekeri, vücut büyüme hormonu ve testosteronun yardım etmesini içerir. Birçok çalışma, neredeyse tüm kanser türlerini azalttığını öne sürer. Diyet: Daha az hayvansal yağ içeren meyve ve sebzelerin, daha uzun telomerlerle ilişkilendirilen, yavaş hücresel yaşlanma ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Akdeniz diyetine uyum sağlama gibi diğer yiyecek türleri de telomer uzunluğu ile ilişkilendirilmiştir. Diğer yiyecek türleri, tahıllar, işlenmiş etler, şekerli içecekler, yağlar ve yağlar gibi, telomer uzunluğu ile negatif olarak ilişkilendirilmiştir. Bu beslenme önerilerini takip ederek, cildinizi içten besleyebilir ve parlak ve ışıltılı bir cilde ulaşabilirsiniz. Diyet, birçok yaşla ilişkili hastalık için risk oluşturur. Birçok veri, diyetin insan yaşlanma biyolojisini doğrudan etkilediğini göstermektedir. Farklı hayvan türlerinde yapılan çalışmalar, gıda alımının azaltılmasının “düşük karbonhidratlı diyetin” yaşam süresini artırabileceğini ve birçok hastalığın başlangıcını ve yaşlanmanın biyolojik belirtilerini geciktirebileceğini göstermektedir. Diyet, anti-aging ve sağlıklı yaşam tarzının bir başka önemli parçasıdır, çünkü vücudunuza ne koyduğunuz önemlidir. Vücudunuzu kapalı bir çanta gibi düşünebilirsiniz ve içine istemediğiniz bir şey koymak istemezsiniz ve hepsinin faydası olmalı ve eğer faydalı değillerse veya zararlılarsa vücuttan çıkabilecek şekilde sağlanmalıdır. Örneğin, düşük kalorili diyetin faydaları, insulin salınımını engelleyerek veya hücre ile insulin arasındaki sinyali engelleyerek hayvanlarda yaşlanmayı azalttığı ve yaşam süresini arttırdığı kanıtlanmıştır. Kan şekeri düşürme - insulin salınımını azaltma, egzersiz veya düşük karbonhidratlı diyet yoluyla her ikisi de başarılabilir. Bazı hayvan çalışmaları, yukarıdaki kısıtlamayla hücre RNA'sının daha sağlıklı proteinler kopyaladığını ve daha az hata yaptığını kanıtlamıştır. Birçok çalışma, sürekli olarak kalorili kısıtlamanın hücrenin daha uzun ve daha iyi hayatta kalmasına yardımcı olduğunu defalarca göstermiştir. Basit Gıda İlkeleri: Diyetinizdeki farklı meyve ve sebzeler, cildin sağlığına katkıda bulunan ve yaşlanmayla savaşan temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar. Balık, fasulye gibi yemeklerdeki düşük protein, vücut hücresinin onarımına yardımcı olur ve elastikiyeti ve sıkılığı destekler. Her gün en az 3 ons tam tahıl, ekmek, pirinç veya makarna tüketin. Tam tahıllar, sindirimi kolaylaştıran ve genel sağlığı teşvik eden lif açısından zengindir. Kalsiyum ve D vitamini gibi güçlü ve sağlıklı cildin korunması için gerekli olan süt, yoğurt gibi düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketin. Sağlıklı yağlar, fındık, tohumlar, avokado ve zeytinyağında bulunan yağlar içeriğinize ekleyin. Bugünkü Ders:
- Kırmızı et ve hayvansal yağlardan kaçının
- Çeşitli doğal gıdalar
- Düzenli yoğun veya yarı yoğun egzersiz sadece yürümek değil
- Stresten kaçının
Dr. Guven Uzun, Emory Üniversitesi'nde başlayan staj, Columbia Üniversitesi'nde cerrahi ve fizyoloji alanında fellowship, Pittsburgh Üniversitesi'nde nöroloji, Tufts New England Tıp Merkezi'nde Beyin Yaralanması Fellowship programlarına katıldı. Beverly Hills Nöroloji Enstitüsü, California Lazer Omurga Enstitüsü ve birçok diğer kuruluşun kurucusu ve CEO'sudur. Harvard ve birçok diğer kurumda ders vermiştir.
Emircan MERAL
Genel Yayın Yönetmeni
